GABA的益处：从缓解焦虑、肌肉生长到改善认知

By Emily Brown, MS | Last updated on March 25, 2023

GABA，或称为γ-氨基丁酸，由人体自然产生，并负责调节脑细胞的活动。近年来，由于GABA对焦虑、压力和睡眠的潜在益处，它已经成为一种非常受欢迎的补充剂。在本文中，我们将更详细地探讨GABA的好处和用途。

什么是GABA？

GABA是一种由身体自然产生的神经递质，由谷氨酸合成。GABA可以减少神经元的活动，在大脑中所起到的作用类似于给高速运动的汽车踩刹车，从而帮助平衡和平静大脑，而这种平衡效应对于维护整体大脑健康和预防焦虑、抑郁和睡眠障碍等疾病非常重要。

GABA分布于整个大脑和神经系统中，并参与广泛的功能，包括睡眠、情绪调节和运动控制。GABA也被认为具有神经保护作用，这意味着它有助于保护大脑免受氧化应激、炎症和其他有害因素的损伤。

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GABA，也叫γ-氨基丁酸，是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是重要的抑制性神经递质，可抑制兴奋性神经元的活动，防止大脑过度刺激或兴奋，其作用类似于大脑的“制动系统”。当我们不堪重负时，大脑通常会通过产生更多的GABA“踩刹车”来做出反应。 GABA不足可能导致焦虑、情绪障碍、癫痫或者慢性疼痛。一些研究表明，GABA可以改善情绪，帮助神经系统镇静、放松。 Natural Factors采用100%天然来源的Pharma GABA，由希尔氏乳杆菌产生，希尔氏乳杆菌本身是一种有益的乳酸菌，常用于制作韩国传统的泡菜。采用咀嚼片的形式，一方面添加可口的热带水果味，另一方面咀嚼也有助于促进松弛并快速缓解紧张神经。

GABA的好处

1. 减轻焦虑

GABA最为人所知的好处之一是减轻焦虑。GABA具有抗焦虑效果，这意味着它可以帮助减轻焦虑感和促进放松。这是因为GABA有助于抑制兴奋性神经递质的活动，如去甲肾上腺素和多巴胺，在它们过度活跃时会引起焦虑和压力感。

根据发表在《情感障碍杂志》上的一项研究，相对于健康人，广泛性焦虑症患者的GABA水平明显偏低^[1]，表明补充GABA可能有助于缓解焦虑症状。

2. 改善睡眠

GABA被认为具有诱导睡眠的效果，因为它可以增加阿尔法脑波的产生，而这种脑波与放松和嗜睡有关。根据发表在《睡眠研究杂志》的一项研究，GABA补充可以改善失眠患者的睡眠质量，并缩短入睡时间^[2]。

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GABA是天然存在的氨基酸，由我们的大脑产生，是大脑中的一种抑制性神经递质，在运动控制、视力和焦虑中发挥作用。研究表明，GABA对皮质醇水平有积极影响，可能有助于启动睡眠。在一项研究中，失眠症患者的GABA水平比没有睡眠障碍的人低近30%。GABA与苯二氮卓受体结合，产生安全的抗焦虑作用。当神经元过度兴奋时，它通过减少与之结合的神经元的活动来帮助减缓恐惧和压力的感觉。 CanPrev的GABA 500每粒提供临床剂量500mg的GABA，有助于暂时促进放松。GABA通过减缓大脑和中枢神经系统活动，起到类似“刹车”的作用，让你有一种放松、凉爽、平静的感觉。

3. 减轻压力

GABA被证明具有减轻压力的效果，因为它可以降低下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的活动，而该轴负责人体的应激反应。这可以帮助防止应激激素如皮质醇的释放，当这些激素过度释放时，会对身体产生负面影响。

根据发表在《生理人类学杂志》的一项研究，补充GABA可以减少处于应激任务中的人的唾液皮质醇水平^[3]，从而有助于减少压力对身体的负面影响，改善整体健康。

4. 改善情绪

GABA还可能通过增加内啡肽的产生来提振情绪，内啡肽是促进幸福感和福祉感的神经递质。根据发表在《营养物质》杂志上的一项研究，补充GABA可以改善慢性疲劳综合症患者的情绪并减轻抑郁症状^[4]。

5. 增强肌肉生长

GABA还被发现具有肌肉生长和发展的促进作用。根据发表在《神经内分泌学杂志》的一项研究，补充GABA可以增加健康人的生长激素水平^[5]。生长激素是肌肉生长和修复的重要激素。此外，GABA被发现可以增加蛋白质合成，而蛋白质是身体建造新肌肉组织重要的营养素。

6. 支持认知功能

GABA还被发现可以支持认知功能，包括记忆和学习。根据发表在《神经科学研究杂志》的一项研究表明，补充GABA可以提高健康老年人的认知功能^[6]，这表明GABA可能具有作为认知增强剂的潜力。

此外，GABA还被发现具有神经保护作用，这意味着它可以帮助保护大脑免受氧化应激、炎症和其他有害因素引起的损伤，从而帮助预防认知衰退，并保护免受年龄相关的脑部疾病的影响。

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GABA（γ-氨基丁酸）是一种主要的神经递质（大脑化学物质），广泛分布于整个中枢神经系统。GABA在缓解压力过程中，可以起到神经回路“刹车”的作用，可以减慢心率和呼吸，并帮助大脑放松，从而起到缓解压力，放松情绪，并改善睡眠的效果。 Provita的GABA强化胶囊还添加了L-谷氨酸，这也是一种神经递质，对于大脑的认知功能、学习和记忆至关重要，另外维生素B6可恢复大脑谷氨酸脱羧酶（GAD）的活性，该酶是谷氨酸转化为GABA所必需的酶。几种成分共同作用，可以更大程度地发挥GABA的效力。

参考文献:

1. Yoon HK, et al. Gamma-aminobutyric acid concentration in the prefrontal cortex in patients with depression, panic disorder and schizophrenia. J Affect Disord. 2007;103(1-3):181-184.

2. Nakamura H, et al. Effect of gamma-aminobutyric acid-enriched dairy products on the sleep quality of untrained male football players. J Sleep Res. 2009;18(2):214-222.

3. Abdou AM, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. J Physiol Anthropol. 2006;25(1):1-7.

4. Yamauchi M, et al. Oral intake of gamma-aminobutyric acid improves mood and sleep quality in individuals with chronic fatigue syndrome. Nutrients. 2019;11(2):297.

5. Powers ME, et al. Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. J Neuroendocrinol. 2008;20(3):348-356.

6. Ota M, et al. Effect of a gamma-aminobutyric acid-containing drink on cognitive function in elderly people. J Neuro