南非醉茄：对抗压力和焦虑的强大适应原

By Mark Hecht | Last updated on April 3, 2023

Ashwagandha，中文名称为南非醉茄，学名为印度人参（Withania somnifera），是一种古老的草药，在阿育吠陀医学中应用已有超过4,000年的历史。这种适应原草药以其有助于身体应对压力、改善认知功能、情绪和能量水平的潜力而闻名。在本文中，我们将深入探讨南非醉茄的健康益处，并讨论如何将其纳入您的日常生活中，以获得最佳效果。

什么是南非醉茄？

南非醉茄是一种小灌木，原产于印度、中东和非洲部分地区。几个世纪以来，人们一直在传统医学中使用其根和叶来治疗各种疾病，包括焦虑、关节炎和失眠等。南非醉茄中的活性化合物称为胡桃醇类物质，具有抗炎、抗氧化和免疫调节特性，使其成为治疗各种健康状况的候选药物。

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南非醉茄，也称为印度人参（Ashwagandha），也有叫冬樱花，催眠睡茄。虽然其学名为“南非醉茄”，其实它却是印度土生土长且随处可见的地道药材。南非醉茄被公认拥有显著的抗氧化能力、增加活力和增强免疫力作用。美国的研究发现，南非醉茄还有出色的镇静作用，而美国成年人中有不少人因精神压力过大夜间难以入睡，于是南非醉茄也被广泛地应用到助眠产品中。南非醉茄主要通过放松大脑的方式帮助睡眠，因此白天也可以服用。 Organic Traditions采用的南非醉茄，采用有机的南非醉茄根，可以方便地将在饮品和食物中。

南非醉茄的健康益处

1. 减轻压力和焦虑

南非醉茄以其减压特性而闻名。研究表明，南非醉茄可以帮助降低皮质醇水平，皮质醇是负责身体压力反应的激素，并改善焦虑和抑郁症状。

2012年发表在《阿育吠陀与综合医学杂志》上的一项研究表明，南非醉茄根提取物可改善面对压力个体的抵抗力和生活质量。

发表在《印度心理医学杂志》上的另一项研究调查了南非醉茄根的高浓度提取物在减轻成人压力和焦虑方面的功效。结果表明，与安慰剂组相比，南非醉茄组的压力和焦虑评分显著降低。

2. 改善大脑功能

南非醉茄可能有助于改善健康人和有认知障碍的人的认知功能、记忆和反应时间。一项研究发现，服用南非醉茄提取物8周可显著改善健康成年人的记忆力、注意力和工作表现。

一项随机双盲、安慰剂对照研究调查了南非醉茄的标准化提取物对健康成人认知和精神运动表现的影响。结果显示，与安慰剂组相比，南非醉茄组的反应时间和认知功能显著改善，且没有不良反应报告。

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南非醉茄被公认为是一种有效的适应原，有助于增加能量，帮助身体调节压力，因此也是阿育吠陀传统中备受推崇的草药，用作Rasayana（恢复活力的补品），用于整体健康、增强记忆力和助眠。有助于增加能量和抵抗身体和精神压力每粒胶囊提供500毫克的南非醉茄（Withania somnifera）根提取物，含有2.5%的有效成分茄内酯低致敏性素食成分制成

3.减少炎症

南非醉茄已被证明具有强大的抗炎特性，这可能有助于降低患心脏病、糖尿病和癌症等慢性病的风险。《补充与综合医学杂志》(Journal of Complementary and Integrative Medicine) 的一项研究表明，与安慰剂组相比，服用南非醉茄根提取物6周可显著减少成年类风湿性关节炎患者的炎症介质和氧化应激，且没有不良反应报告。

4. 提高运动表现

南非醉茄已被证明可以改善身体表现和肌肉力量，使其成为运动员和健身爱好者的热门补充品。对9项研究的系统回顾和荟萃分析调查了南非醉茄补充剂对身体表现的影响，结果表明，与安慰剂相比，补充南非醉茄可以显著改善耐力、力量和运动后的恢复。

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南非醉茄，也称为印度人参（Ashwagandha），可以帮助促进男性睾丸激素产生，因此一些运动员将其用于锻炼和运动后的恢复和补充。美国的研究发现，南非醉茄还有出色的镇静作用，而美国成年人中有不少人因精神压力过大夜间难以入睡，于是南非醉茄也被广泛地应用到助眠产品中。 St. Francis采用专利的KSM-66全谱南非醉茄高浓缩提取物，完全有机认证，每粒胶囊含有相当于3.6克经过干燥和标准化处理的有机南非醉茄（至少含有5％的醇化物），能够保留原始草药中关键的营养成分和适应原。本产品可以帮助有慢性压力病史的人群缓解压力和焦虑，从而改善整体生活质量。

如何将南非醉茄融入您的生活

南非醉茄有多种形式，包括胶囊、粉末和茶。以下是将南非醉茄融入日常生活的一些简单方法：

1. 将南非醉茄粉添加到冰沙、燕麦片或酸奶中。

2. 将一茶匙南非醉茄根粉在热水中浸泡5-10分钟即可作为茶饮用。

3. 按照标签上的推荐剂量服用南非醉茄胶囊。

请注意，南非醉茄可能会与某些药物发生相互作用，因此使用前可以咨询您的医疗保健提供者。

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可以帮您恢复活力的适应原！南非醉茄是您从疲惫或疾病中恢复过来时应该想到的选择，具有显著的缓解压力和恢复活力的特性，有助于增强耐力，同时镇静情绪神经，还有“副作用”是帮您更好地睡眠，以及更好的记忆力！帮助恢复活力支持神经系统康复期的支持疗法有助于缓解全身虚弱，尤其是老年人助眠记忆辅助 Orange Naturals的南非醉茄滴剂，由有机和野生草本成分制成，配比达到治疗剂量，采用可以被迅速吸收和代谢的滴剂形式，有更好的吸收率。

参考文献

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.

2. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12–18.

3. Usharani, P., Pushpavalli, G., & Fatima, N. (2014). Effects of Withania somnifera root extract on inflammatory mediators and oxidative stress in arthritis. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 11(4), 233–240.

4. Shenoy, S., Chaskar, U., Sandhu, J. S., & Paadhi, M. M. (2012). Effects of Withania somnifera on physical performance: A systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9, 43.