生物素：头发、皮肤、指甲等的必需维生素

 

欢迎来到今天的Lifeplus博客，今天我们将深入探索“生物素”。生物素，也就是维生素B7，在人体的各种代谢过程中扮演着重要角色。生物素一词源自古希腊语单词“βίοτος”（bíotos），意为“生命”。让我们揭开这种必需营养素的秘密，并探讨它如何对您的健康产生积极的影响。

 

 

生物素是什么？

 

生物素是一种水溶性B族维生素。它促进表皮细胞的分化，和角蛋白的产生。这些蛋白质支撑上皮细胞，并维持皮肤、头发和指甲的结构。生物素还是碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢的必需辅因子，来帮助维持能量水平。

 

 

生物素的健康益处

1. 维持健康的头发，皮肤和指甲

 

生物素最为人熟知的好处之一是改善头发、皮肤和指甲的健康。几项研究已经确立了生物素补充的积极影响。

 

在《Cutis》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现多名患有脆弱指甲的实验对象，在服用生物素补充剂数月后，指甲的厚度和坚硬度明显改善。

 

在《皮肤附件疾病杂志》上发表的一篇综述中，研究人员总结了18个有关生物素补充用于解决头发和指甲问题的病例。实验对象有潜在疾病或病理影响其头发或指甲的生长和健康。所有报告的病例在接受生物素补充后都显示出明显的改善。

 

此外，生物素通过支持产生滋养皮肤、防止干燥和炎症的脂肪酸，来保持皮肤的健康。发表在《儿科皮肤病学》上的研究表明，生物素补充可能有助于治疗脂溢性皮炎和痤疮等皮肤问题。

 

 

2. 支持代谢和能量生产

 

生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。它有助于将这些大分子营养物转化为身体可以有效利用的能量。多项研究已经探讨了生物素在代谢和能量产生中的作用，这对于糖尿病患者或患有患病风险的人群尤其有益。

 

发表在2022年的《营养学前沿》上的一项系统综述分析了5项涉及445名2型糖尿病患者的随机对照试验。生物素补充显著降低了他们的空腹血糖水平、总胆固醇和甘油三酯。

 

此外，生物素对参与脂肪酸代谢的酶的合成至关重要。通过促进有效的代谢，生物素有助于保持健康的体重并支持整体能量水平。

 

 

3. 提升认知能力

 

研究表明，生物素与认知功能之间存在着联系，突显了其在维持健康大脑方面的作用。大脑对葡萄糖的供应和处理非常敏感，生物素在葡萄糖代谢和调节以及保持最佳血液凝结方面很关键。

 

生物素对大脑健康的影响也可以归因于其参与神经递质的合成，神经递质是促进脑细胞之间通讯的化学信使。通过确保神经递质的功能，生物素可能有助于提高认知能力。

 

发表在《脑研究》上的一项研究发现，生物素缺乏导致短期记忆和运动活动能力下降。这种恶化可能与海马体中多巴胺水平的降低和蛋白激酶A (PKA) 活性的减少有关。

 

 

4. 协助怀孕和胎儿成长

 

在怀孕期间，孕妇对必需营养素的需求显著增加，生物素也不例外。因为它在胎儿发育和孕妇健康方面起着至关重要的作用。

 

发表在《医学研究杂志》上的一项研究突出了孕妇生物素缺乏可能带来的潜在风险，特别是早产或胎儿生长受限的风险增加。生物素缺乏还与出生缺陷相关，尤其是中枢神经系统发育异常。

 

此外，生物素通过促进孕妇皮肤、头发和指甲的健康，支持孕妇的身体健康，因为这些部位在怀孕期间可能会发生变化。

 

 

推荐剂量

 

目前尚无生物素的推荐膳食摄入量（RDA），但已确定了足够摄入量（AI）以确保营养。生物素的AI设定为每天30微克，适用于19岁及以上的男性和女性，哺乳期妇女的AI增加到每天35微克。

 

与其他一些营养素不同，生物素没有确定的可耐受上限（UL）。UL代表每天最大剂量，这个剂量不太可能在一般人群中引起不良副作用。

 

作为水溶性维生素，即使在高摄入水平下，也没有证据表示生物素在人体内也没有毒性。身体不需要的多余生物素会通过尿液高效排出。因此，生物素没有确定的上限或毒性阈值。

 

 

参考文献

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