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生物素:头发、皮肤、指甲等的必需维生素

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By Emily Brown, MS | Last updated on May 14, 2023

 

欢迎来到今天的Lifeplus博客,今天我们将深入探索“生物素”。生物素,也就是维生素B7,在人体的各种代谢过程中扮演着重要角色。生物素一词源自古希腊语单词“βίοτος”(bíotos),意为“生命”。让我们揭开这种必需营养素的秘密,并探讨它如何对您的健康产生积极的影响。

 

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生物素(维生素B7)是维生素B族中的一种,可以帮助人体分解脂肪,碳水化合物和蛋白质。   另外,生物素对头发、皮肤和指甲中构成角蛋白等蛋白质的氨基酸合成也至关重要,因此通常用于改善皮肤、头发和指甲的健康。   大约有20%的人指甲脆弱,并影响工作和日常生活,生物素可改善指甲的厚度,并减少脆度和指甲开裂,并改善指甲的外观。   另外生物素也可以改善干燥的皮肤,因为生物素增加了皮肤健康所必需的脂肪酸的产生。生物素还可以促进强壮、浓密、健康的头发生长。   Webber Naturals的高含量生物素胶囊采用10000微克的强效剂量,采用非转基因天然成分,素食者可用。

 

生物素是什么?

 

生物素是一种水溶性B族维生素。它促进表皮细胞的分化,和角蛋白的产生。这些蛋白质支撑上皮细胞,并维持皮肤、头发和指甲的结构。生物素还是碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢的必需辅因子,来帮助维持能量水平。

 

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生物素(维生素B7)是一种水溶性维生素,在人体新陈代谢中起着至关重要的作用,并有助于产生重要的酶。   生物素可以帮助人体分解脂肪,碳水化合物和蛋白质,通常用于增加皮肤、头发和指甲的健康。   大约有20%的人指甲脆弱,并影响工作和日常生活,生物素可改善指甲的厚度,并减少脆度和指甲开裂,并改善指甲的外观。   另外生物素也可以改善干燥的皮肤,因为生物素增加了皮肤健康所必需的脂肪酸的产生。生物素还可以促进强壮、浓密、健康的头发生长。   临床证实生物素的起效含量为5000微克,本品1粒所含生物素刚好达到这一标准。

 

生物素的健康益处

1. 维持健康的头发,皮肤和指甲

 

生物素最为人熟知的好处之一是改善头发、皮肤和指甲的健康。几项研究已经确立了生物素补充的积极影响。

 

在《Cutis》杂志上发表的一项研究中,研究人员发现多名患有脆弱指甲的实验对象,在服用生物素补充剂数月后,指甲的厚度和坚硬度明显改善。

 

在《皮肤附件疾病杂志》上发表的一篇综述中,研究人员总结了18个有关生物素补充用于解决头发和指甲问题的病例。实验对象有潜在疾病或病理影响其头发或指甲的生长和健康。所有报告的病例在接受生物素补充后都显示出明显的改善。

 

此外,生物素通过支持产生滋养皮肤、防止干燥和炎症的脂肪酸,来保持皮肤的健康。发表在《儿科皮肤病学》上的研究表明,生物素补充可能有助于治疗脂溢性皮炎和痤疮等皮肤问题。

 

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2. 支持代谢和能量生产

 

生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。它有助于将这些大分子营养物转化为身体可以有效利用的能量。多项研究已经探讨了生物素在代谢和能量产生中的作用,这对于糖尿病患者或患有患病风险的人群尤其有益。

 

发表在2022年的《营养学前沿》上的一项系统综述分析了5项涉及445名2型糖尿病患者的随机对照试验。生物素补充显著降低了他们的空腹血糖水平、总胆固醇和甘油三酯。

 

此外,生物素对参与脂肪酸代谢的酶的合成至关重要。通过促进有效的代谢,生物素有助于保持健康的体重并支持整体能量水平。

 

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3. 提升认知能力

 

研究表明,生物素与认知功能之间存在着联系,突显了其在维持健康大脑方面的作用。大脑对葡萄糖的供应和处理非常敏感,生物素在葡萄糖代谢和调节以及保持最佳血液凝结方面很关键。

 

生物素对大脑健康的影响也可以归因于其参与神经递质的合成,神经递质是促进脑细胞之间通讯的化学信使。通过确保神经递质的功能,生物素可能有助于提高认知能力。

 

发表在《脑研究》上的一项研究发现,生物素缺乏导致短期记忆和运动活动能力下降。这种恶化可能与海马体中多巴胺水平的降低和蛋白激酶A (PKA) 活性的减少有关。

 

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生物素是一种水溶性B族维生素,可为健康的头发、皮肤和指甲提供营养支持。它刺激表皮的分化并促进角蛋白的产生。这些蛋白质为上皮细胞提供支持,对维持皮肤、头发和指甲的结构至关重要。   临床研究还表明,生物素可以调整指甲底部的细胞排列,有助于加强角蛋白结构,提高强度和厚度,并减少分裂。生物素也是许多代谢羧化反应的重要辅助因子,包括碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢。最近的研究进一步确认了生物素的代谢作用,例如,生物素可以促进葡萄糖激酶的转录和翻译,葡萄糖激酶是一种在肝脏和胰腺中发现的酶,参与碳水化合物葡萄糖的代谢以形成糖原。   本产品1粒含8毫克生物素,高于市场常见的5000微克剂量。   如同Pure Encapsulations的其它产品一样,不添加麸质、二氧化钛、硬质酸镁等常见的添加剂和辅料,经第三方机构检测,确保不含32种溶剂残留物和过敏原,以及70种化学残留物,纯净零负担。

 

4. 协助怀孕和胎儿成长

 

在怀孕期间,孕妇对必需营养素的需求显著增加,生物素也不例外。因为它在胎儿发育和孕妇健康方面起着至关重要的作用。

 

发表在《医学研究杂志》上的一项研究突出了孕妇生物素缺乏可能带来的潜在风险,特别是早产或胎儿生长受限的风险增加。生物素缺乏还与出生缺陷相关,尤其是中枢神经系统发育异常。

 

此外,生物素通过促进孕妇皮肤、头发和指甲的健康,支持孕妇的身体健康,因为这些部位在怀孕期间可能会发生变化。

 

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推荐剂量

 

目前尚无生物素的推荐膳食摄入量(RDA),但已确定了足够摄入量(AI)以确保营养。生物素的AI设定为每天30微克,适用于19岁及以上的男性和女性,哺乳期妇女的AI增加到每天35微克。

 

与其他一些营养素不同,生物素没有确定的可耐受上限(UL)。UL代表每天最大剂量,这个剂量不太可能在一般人群中引起不良副作用。

 

作为水溶性维生素,即使在高摄入水平下,也没有证据表示生物素在人体内也没有毒性。身体不需要的多余生物素会通过尿液高效排出。因此,生物素没有确定的上限或毒性阈值。

 

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HerbaLand的美容软糖混合了叶酸、锌、维生素B12以及生物素等经典成分,可以促进头发、皮肤和指甲的健康成长。   维生素B12 是一种水溶性维生素,对红细胞的产生和形成至关重要。它也是神经功能、DNA形成以及支持健康怀孕和胎儿正常发育所必需的。   生物素 可以在角蛋白生成中起到关键的作用,从而促进皮肤、头发和指甲的健康。它还有助于维持皮肤的粘膜,并在脂肪代谢中起关键作用。   锌 存在于每个身体组织中,是健康细胞分裂所必需的。健康的皮肤、生育能力、衰老、激素平衡、免疫和消化功能、心血管健康、营养吸收等等也需要它!   HerbaLand的软糖不添加蔗糖,也不采用动物成分,100%符合素食标准。产品的外包装也采用环保装,可以100%降解。

 

参考文献

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Zhang, Y., Ding, Y., Fan, Y., Xu, Y., Lu, Y., Zhai, L., & Wang, L. (2022). Influence of biotin intervention on glycemic control and lipid profile in patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 9, 1046800. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1046800

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Munzuroğlu, M., Danışman, B., Akçay, G., Yelli, İ., Aslan, M., & Derin, N. (2022). Effects of biotin deficiency on short term memory: The role of glutamate, glutamic acid, dopamine and protein kinase A. Brain research, 1792, 148031. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2022.148031

Ichihara, Y., Suga, K., Fukui, M., Yonetani, N., Shono, M., Nakagawa, R., & Kagami, S. (2020). Serum biotin level during pregnancy is associated with fetal growth and preterm delivery. The journal of medical investigation : JMI, 67(1.2), 170–173. https://doi.org/10.2152/jmi.67.170

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